一、保证充足睡眠

规律作息：

每晚保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前1小时上床，创造安静、黑暗的睡眠环境，减少手机等干扰。

睡前放松：

通过深呼吸、冥想或短暂午睡（20-30分钟）帮助身心放松，提升第二天的精神状态。

二、科学饮食调整

营养均衡：

增加富含维生素B（全麦面包、瘦肉）、维生素C（水果）、维生素D（鱼类）和含铁食物（豆类、坚果），避免油腻、辛辣和含咖啡因的饮料。

抗疲劳食物：

摄入含钾丰富的蔬菜（如香蕉、土豆）和含碘食品（如海带、紫菜），帮助维持大脑供氧和能量水平。

三、适度身体活动

有氧运动：

选择散步、慢跑、游泳等低强度运动，每次20-30分钟，增强心肺功能并释放内啡肽，缓解焦虑。

放松技巧：

结合瑜伽、太极等运动，配合深呼吸练习，提升专注力。

四、心理状态管理

积极暗示：

通过自我肯定（如“我能行”）和视觉化训练，增强自信心，减轻紧张情绪。

压力释放：

与亲友交流、听音乐或进行兴趣活动，将注意力从考试压力转移开。

五、其他实用技巧

复习策略：

制定合理的学习计划，避免临时抱佛脚。考前一天晚上不宜过度复习，以充分休息为主。

环境优化：

保持考场周边整洁，使用提神产品（如薄荷味空气清新剂）或少量咖啡提神，但需控制摄入量以防影响睡眠。

通过以上方法的综合调整，可以显著提升大脑的认知能力和考试表现。建议考生在考前一周开始逐步实施，并根据自身情况微调计划。