期末考试前释放压力，可以尝试以下几种方法：

合理规划：

制定一份细致的计划表，明确每天的学习任务。这样做可以让你目标清晰，减轻焦虑感。

保证睡眠：

熬夜刷题不仅效率低下，还会影响睡眠。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于大脑的恢复和记忆巩固。

运动放松：

适当的运动，如跑步、打球或简单的拉伸，可以释放压力，让大脑更清醒。

求助支持：

当感觉压力太大时，向家人、朋友或同学倾诉，分享备考心得。一句鼓励的话可能会让你心情大好。

利用高效记忆时间：

根据记忆规律，在早晨起床后1小时、上午八点至十点、下午六点至七点和临睡前一小时，是一天中记忆效果最佳时期。善于利用这些时间可以提高学习效率。

复习方法应合理、多样化：

及时复习，文理交叉进行，避免单调机械的重复。

保持平常心：

把考试看作是对学期学习的总结，而不是终极评判。明确考试只是一个过程，你的重要性远超于分数。

自我暗示：

给自己一些积极的暗示，比如“我已经做了充分的准备，我有能力面对任何挑战!”。这有助于减轻紧张感。

肌肉放松法：

在复习的空隙，找个安静的角落做放松练习，从头到脚逐渐放松紧张的肌肉。

转移注意力：

当觉得复习乏味或心烦意乱时，和朋友聊聊天，散散步，聊聊你喜欢的话题。轻松的交流可以消除心理压力。

循序渐进：

把时间分割开来，设定短期目标，每完成一个小目标就给自己一点小奖励。这种做法能激发学习积极性，避免临时抱佛脚导致的焦虑。

劳逸结合：

调整作息，保持规律的生活，深呼吸、冥想、适当的锻炼都是减轻压力的良方。

积极心态：

信任自己，相信付出能换来收获。营造一份积极的自我暗示，有助于战胜低落情绪。

寻求支持：

考试前的焦虑可以找朋友倾诉，或者向老师请教不懂的知识。亲密的人际关系能为你提供支持与鼓励。

通过这些方法，你可以有效地缓解期末考试前的压力，以更好的心态迎接挑战。