考试时避免拉肚子的关键在于饮食调整、心理调节和应急处理。以下是综合建议：

一、饮食调整

清淡易消化

选择粥、面条、蒸蛋等易消化食物，避免油腻、辛辣、生冷食物（如油炸食品、辣椒、冰淇淋）。

少量多餐

每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，减少胃肠负担。

注意卫生

选择新鲜食材，饮用煮沸水或瓶装水，餐后清洗餐具，防止细菌感染。

二、心理调节

放松技巧

- 深呼吸：

吸气5秒，屏气3秒，重复5-10次。

- 冥想：每天花10分钟进行简单冥想，帮助集中注意力，减轻焦虑。

- 耳穴按压：在耳心、肾、额等穴位按压，可缓解紧张情绪，提升专注力。

积极心态

通过自我暗示、目标设定等方式调整心态，避免过度担忧考试结果。

三、应急处理

药物准备

- 益生菌：

考前可适量服用双歧杆菌三联活菌胶囊等，改善肠道微生态。

- 止泻药：若腹泻严重，可临时使用蒙脱石散，但需遵医嘱。

及时就医

若出现发热、腹痛、血便等症状，可能是感染引起，需及时就医。

四、其他注意事项

避免空腹：

考试前1-2小时可少量进食，避免空腹引发腹痛。

适度运动：考前1周进行规律运动（如散步、瑜伽），增强胃肠耐受性。

通过以上方法，可有效降低考试时拉肚子的风险。若问题持续，建议咨询医生进行针对性治疗。