克服公务员考试紧张情绪需要从心态调整和实战训练两方面入手，以下是综合权威信息整理的实用策略：

一、调整心态

正确认识考试

将公务员考试视为展示自我、锻炼能力的平台，而非单纯追求结果。接受竞争的必然性，把每次面试都当作一次学习机会，而非生死考验。 例如：用“考官也是同行”替代“考官在评判我”，降低心理压力。

调整目标与期望

- 降低结果焦虑：

将“必须成功”调整为“尽力而为”，过程比结果更重要。

- 接纳不完美：允许自己出现小失误，专注回答后续问题，避免因细节过度纠结。

心理暗示与自我激励

通过积极心理建设缓解紧张，如重复“我肯定行”“最棒的”等正面语句，或想象自己成功完成面试的场景。 例如：在镜子前练习时，对着空气说“我今天状态最佳”。

二、充分准备

熟悉面试流程与题型

了解结构化面试、无领导小组讨论等常见题型，掌握答题框架（如STAR法则），并通过模拟练习提升应对能力。 可以制作流程图或思维导图，帮助理清思路。

强化脱敏训练

- 场景模拟：

在人多的公园、广场或咖啡店练习答题，逐渐适应公众场合表达。

- 突发情况应对：预设面试中断、提问超时等场景，练习灵活应对。

知识储备与表达训练

每天阅读人民日报、半月谈等官方材料，积累政策解读和案例素材，提升答题深度和逻辑性。同时通过大声诵读、对着镜子练习纠正肢体动作和语速。

三、实战技巧

控制语速与肢体语言

答题时放慢语速，保持眼神交流，微笑展现自信。避免过度紧张导致的结巴、肢体僵硬等问题。 可以通过录像回放发现习惯性动作并改进。

考场环境适应

提前10-15分钟到达考场，熟悉环境布局。进入考场后进行几次深呼吸，缓解生理紧张。若仍感焦虑，可闭目短暂冥想。

灵活应答策略

- 追问技巧：

对模糊问题及时请求考官补充说明。

- 答案优化：采用“总-分-总”结构组织答案，确保逻辑清晰。

四、辅助方法

减压活动：考前通过运动、阅读等方式释放压力，保持身心愉悦。

模拟考试环境：在家中模拟考场氛围，使用答题卡和计时器训练节奏感。

通过以上方法系统训练，考生可逐步克服紧张情绪，提升面试表现。关键是要将心态调整与实战演练相结合，形成良性循环。