在考试期间恢复和提升记忆能力，可以采取以下策略：

放松心情：

保持健康良好、积极的心态面对考试，避免过度紧张导致记忆力下降。

健康饮食：

多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素的食物，如鱼类、坚果、浆果和全谷物食品，以保持大脑健康。

适当运动：

定期进行体育锻炼，促进大脑更新，增强记忆力和智力。

充足睡眠：

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于大脑编码和巩固记忆。

分散学习：

通过分散学习，避免一次性大量记忆，可以提高记忆的牢固度和持久性。

联想记忆：

将知识点与具体的场景或图像联系起来，形成联想，便于记忆。

使用记忆辅助工具：

如使用香薰机扩散迷迭香、绿薄荷和尤加利精油，以增强记忆力和专注力。

及时复习：

学习新知识后，及时进行复习，巩固记忆。

模拟考试：

在复习过程中模仿考场环境，进行模拟考试，有助于提升对真实考试的适应能力。

积极自我暗示：

在睡前进行积极的心理暗示，想象自己专注平静考试的样子，减轻考试焦虑。

破解舌尖现象：

当遇到平时熟悉但考试时忘记的内容时，保持冷静，做几个深呼吸，尝试转移注意力，回忆当初记忆这个知识点的其他情境因素。

结合以上方法，可以在考试期间有效提高记忆力，从而取得更好的成绩。