提高考试计算能力需要系统训练和科学方法，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、基础训练与习惯养成

强化基础运算

从20以内的加减法入手，熟练掌握凑十法、拆分法等技巧，通过大量练习形成肌肉记忆。高中阶段需系统学习运算定律（如分配律、结合律）和速算方法（如平方差公式），并理解其原理。

规范书写与检查

养成“三步检查法”：计算后先回看过程，再核对结果，最后估算合理性。使用草稿纸时保持书写工整，便于查对错误。

限时训练与专注力提升

每天安排10分钟计算练习，使用秒表计时模拟考试环境，逐步缩短解题时间。通过限时训练提高专注力，避免粗心大意。

二、技巧与方法优化

公式理解与记忆

深入理解公式推导过程，而非死记硬背。例如完全平方公式$（a\pm b）^2=a^2\pm2ab+b^2$，通过几何图形辅助记忆。

口算能力强化

每天进行口算训练，如10分钟内完成20道口算题，逐步提高心算速度和准确性。可以通过复述题目内容或使用闪卡巩固记忆。

错题分析与归纳

建立错题本，记录常犯错误类型（如符号混淆、计算步骤错误），定期复习并针对性强化训练。

三、进阶策略与资源利用

真题模拟与评估

每周完成2-3套真题，按照考试时间（如数学2小时）严格限制，使用标准答案对比分析错题。通过模拟考试环境适应节奏，提升答题效率。

分题型突破

针对代数、几何等不同题型，总结解题模板和技巧。例如几何证明题需注意SAS、ASA等判定条件的书写规范。

利用工具与资源

虽然考试禁止使用计算器，但可通过在线题库、教学视频等资源巩固基础，遇到复杂问题先尝试拆解再计算。

四、长期坚持与心态调整

定期复习与知识巩固

每周复习本周所学内容，通过默写公式、重做例题等方式强化记忆。

调整心态与策略

考试中遇到难题时保持冷静，先跳过难题做其他题目，最后再回攻。避免因一道题浪费过多时间。

通过以上方法，结合持续练习和科学策略，考试计算能力将得到显著提升。关键是要注重基础、强化习惯，并通过反馈不断优化解题过程。