考试时防止心烦紧张，可以尝试以下方法：

深呼吸 ：通过鼻子缓慢吸气，然后慢慢呼出，有助于放松身体和心态。

运动：

适当的运动，如散步、跑步或瑜伽，可以释放紧张情绪。

放松：

听轻松的音乐或冥想，帮助身心放松。

睡眠：

保持良好的睡眠习惯，确保每晚7-8小时的睡眠。

合理安排时间：

制定合理的学习计划，避免过度焦虑和压力。

积极思考：

相信自己能够取得好成绩，减轻紧张情绪。

出去散步：

在考试前出去散步，有助于减轻焦虑不安的情绪。

听音乐：

听愉悦的轻音乐，改善情绪。

调整作息：

好好吃饭和睡觉，以饱满的状态迎接考试。

提前准备：

提前写下令你紧张的事项，并准备好答案。

缓解紧张情绪的小技巧

放松身体，深呼吸。

考前15分钟或紧张时喝一口水。

把自己带入很厉害的角色。

不要想你正在考试，专注于答题。

集中精力应对熟悉的内容。

想象最坏的情况。

其他方法

扮怪脸法。

松肌肉法。

临场活动法。

畅想法。

凝视法。

通过这些方法，可以有效地缓解考试焦虑，提高考试表现。建议考生在考试前尝试多种方法，找到最适合自己的放松方式。