要在考试时保持专注，避免胡思乱想，可以尝试以下策略：

集中注意力：

全神贯注于试卷，认真对待每一道题目。

时间管理：

心里要有一个时间感，合理分配考试时间。

放松心态：

把考试当作平常的事情，保持平静的心态。

积极暗示：

告诉自己“我能行”，增强自信。

目标明确：

有明确的学习和考试目标，保持探索求知的心态。

适当锻炼：

体育锻炼可以增强抗压能力，帮助集中注意力。

呼吸放松：

进行深呼吸或冥想，帮助放松身心。

合理预期：

设定符合实际的考试目标，避免过高或过低的期望。

复习计划：

制定合理的复习计划，劳逸结合。

互相鼓励：

与同学互相支持，共同学习，增强信心。

幽默思维：

用轻松幽默的方式看待压力，有助于缓解紧张情绪。

转移注意力：

考试间隙，适当休息或看看窗外，转移一下注意力。

认知改变：

改变对考试结果的过度关注，专注于过程。

寻求帮助：

在需要时向朋友、家人或老师寻求帮助和支持。

记录想法：

当脑海中出现干扰的想法时，将它们写下来，逐一分析其可能性，并进行换位思考。

制定预案：

提前预估可能遇到的困难，并制定相应的应对策略。

调整呼吸频率：

通过深呼吸等方法放松身体和思维，减少焦虑感。

积极心态：

保持积极的心态，相信自己能够应对考试挑战。

明晰考试目的：

去除灾难化想法，专注于知识的检验和自我改进。

建立合理的自我期待：

根据自己的实际情况制定合理的目标和复习计划，避免给自己过多的压力。

通过这些方法，可以帮助你在考试时保持专注和冷静，从而提高答题效率和成绩。