考研自我监督考试的方法如下：

设定明确目标：

具体化目标，如考取特定学校的特定专业或达到某个分数线。将目标写下来，贴在显眼的地方，避免忘记。明确目标期限，给自己一定的紧迫感。

制定学习计划：

详细规划每天的学习时间、内容和复习计划。分解任务，便于管理和完成。每周总结上一周的计划完成情况，并拟定下一周的计划。

保持积极心态：

保持正面思考，相信自己能够克服困难并取得成功。使用精神胜利法，想象成功后的喜悦，给自己积极的心理暗示。保持自信、乐观和平和的心态。

找到动力源泉：

思考自己为什么想要考研，找到个人动力源。设定奖励机制，每完成一个小目标就给自己一些奖励。

与他人交流学习：

分享经验和困难，互相鼓励。适当休息与放松，学习之余注意锻炼身体，保持健康的生活习惯。合理安排休息时间，如周六下午或晚上可以适当放松。

改善学习环境：

保持复习环境的整洁舒适，有助于集中注意力。管理手机，避免手机干扰，可以将手机放在视线之外的地方。

自我监控与调整：

定期检查自己的学习进度，及时调整计划。每天学习后进行复习，用思维导图等方式回顾和总结。反思总结，找出自己的不足之处，及时改进。

保持自律：

对自己狠一点，严格按照计划执行，避免心理上的放纵。克服拖延症，按时完成学习任务。

使用时间管理工具：

如番茄工作法，将学习时间分割成多个短时段，提高学习效率。

寻找学习伙伴：

与志同道合的人一起学习，相互监督和鼓励。在备考过程中，遇到问题可以及时交流解决，减轻单打独斗的压力。

定期进行模拟考试：

熟悉考试环境和节奏。通过模拟考试发现自己的不足，进行针对性的复习和改进。

寻求支持：

向同学、老师或辅导员请教，或参加考研辅导班。加入考研交流群或论坛，与志同道合的人一起交流学习心得。

通过以上方法，可以有效提升考研期间的自律性和学习效率，从而增加考取理想学校的成功率。