要锻炼考试的焦虑能力，可以采取以下几种方法：

身体放松

深呼吸：在考试前进行深呼吸练习，有助于放松身体和心灵。可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，直到感觉身体和心情放松。

渐进性肌肉放松：通过依次紧张和放松身体的不同肌肉群来达到放松的效果。例如，先紧张手臂，然后放松；再紧张腿部，然后放松。

心理放松

想象放松：在心中想象一个轻松愉快的场景，如森林漫步、海滩散步或听轻音乐，以转移注意力，减轻焦虑感。

认知重构：通过改变对考试的负面思维模式，用更积极、现实的方式来看待考试，从而减少焦虑。

自信训练

自我表达：将内心的担忧和恐惧用书面形式记录下来，清晰地意识到自己的消极自我意识，并挑战这些想法的不合理之处。

积极暗示：通过正面语言和思维来增强自信，例如告诉自己“我已经做了充分的准备，我能够应对考试”。

呼吸调节

深呼吸法：在考前反复练习深呼吸，有助于缓解紧张情绪。具体做法是深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。

制定计划

详细计划：制定一个详细的学习计划，包括复习时间、内容和方法，有助于学生更好地掌握知识，提高自信。

寻求帮助

与亲友交流：与家人、朋友或同学分享自己的感受和考试压力，他们的支持和理解可以帮助减轻压力。

专业帮助：如果考试焦虑情绪影响较大，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。

健康生活方式

规律作息：保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度疲劳和营养不良对心理健康的负面影响。

锻炼身体：适当的运动可以释放紧张情绪，促进身心健康。

模拟考试

模拟考试环境：进行模拟考试，创造类似考试的环境和压力，让自己逐渐适应，减少考试时的陌生感和紧张感。

通过以上方法，可以逐步锻炼和提高应对考试焦虑的能力。建议考生在平时多加练习和尝试，找到最适合自己的放松和应对方法。