考试前失眠是常见现象，主要与压力、焦虑和不良习惯有关。以下是综合调理建议，结合中医、心理和生活习惯调整方法：

一、环境调整

优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，建议使用遮光窗帘、耳塞等工具减少干扰。放置绿植或柔和灯光（如台灯）可营造放松氛围。

避免刺激性物质

睡前数小时内避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品，同时减少电子设备使用，防止蓝光抑制褪黑素分泌。

二、生活习惯调整

规律作息

每天固定上床时间，即使熬夜后也要尽量补回睡眠。建议每天保持7-8小时睡眠，形成条件反射。

饮食调理

多摄入清淡、易消化的食物（如绿豆、百合、莲子），避免辛辣、油腻食品。睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水，帮助放松身心。

适度运动

白天进行有氧运动（如跑步、瑜伽）或拉伸放松练习，但需避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

三、心理调节

认知重构

通过正念冥想、自我暗示（如“我能行”）或与亲友倾诉，调整对考试的焦虑感。避免过度担忧结果，保持积极心态。

放松技巧

- 深呼吸法：

睡前进行腹式呼吸练习，吸气时默念“放松”，呼气时重复“放松”。

- 肌肉渐进放松法：从头到脚依次紧绷并放松全身肌肉，可配合冥想使用。

- 想象法：假装进入深度睡眠状态，强化身体放松感。

四、辅助方法

中医调理

可尝试按摩神门、内关、安眠等穴位，或服用中成药（如解郁安神颗粒）调节气血、平衡阴阳。严重失眠需在医生指导下使用苯二氮䓬类药物。

短期应急措施

若失眠持续超过2周，建议咨询医生，可能需要短期使用短效安眠药。但长期依赖药物需调整生活习惯并配合心理治疗。

五、其他建议

考前一天：

避免熬夜，可进行轻松活动（如散步）帮助缓解紧张。

考试期间：若仍无法入睡，可允许小睡20-30分钟，避免因过度疲劳影响第二天的表现。

通过以上方法综合调理，多数考生可改善失眠症状。若长期未见效，建议寻求专业心理医生或中医师的帮助。