为了备战警察体能测试，考生需要从饮食、运动和心理三个方面进行科学合理的备考。

饮食方面

均衡营养：饮食以均衡营养为主，多吃蛋白质和碳水化合物，适量摄入脂肪。不可过度节食，特别是在备考期间，若摄入过少容易消耗太多能量。

注意饮水：警察体能测试需要大量的能量和水分支持，在备考期间多饮水，保持身体的水分平衡。

控制饮食时间：避免过饱、过饥，注意营养和饮食平衡，不能挑食垃圾食品，也不能过度消耗能量。

运动方面

少量多频率的锻炼：不要一口气做大量的强度过大的运动，可以多次适量锻炼，避免过度消耗能量，不适宜过多的无氧运动。

健身房运动：健身房可以提供各种地面和器械支持，可以针对性地锻炼身体的柔韧度、力量、耐力，如跑步机、卧推、深蹲、哑铃组合训练等。

常规练习：常规练习是警察体能测试的重要部分，包括立定跳远、引体向上、仰卧起坐、十字门等，要多次练习、反复模拟，同时也要注意缓解肌肉酸痛的方式。

10米×4往返跑：

场地器材：10米长的直线跑道，两端线外30厘米处各划一条线，木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间，记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

男子1000米跑/女子800米跑：

场地器材：400米田径跑道，地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑，当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

注意事项：起跑前注意休息和饮食，测试前进行热身。

纵跳摸高：

场地要求：通常在室内场地测试，如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势，接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格，测试不超过三次。

注意事项：女子不低于230cm，男子不低于265cm。

心理方面

清晰思路：整个备考过程需要警察有一定的目标和规划，遇到问题时也需要有明确的思路和应对方案。

正确心态：备考期间应该尽量保持平常心态，不要过于紧张或者过于放松。紧张会影响身体素质的发挥，放松会影响测试的效果。适度的紧张有助于提高身体的兴奋度，使测试的效果最大化。

计划合理：在考前几个月，需要制定一份详细的备考计划，其中应该包括安排每周的训练时间和训练内容，尽量将训练内容分散在每周的不同时间段内，避免长时间连续训练造成身体疲劳。慢慢递增运动量，一开始不要过于强求高强度的训练，逐渐加大训练的强度和难度，让身体适应不同的运动负荷。每次训练后要进行必要的拉伸和放松运动，以便使身体恢复和提高运动效果。

通过以上三个方面的科学备考，考生可以更好地应对警察体能测试，提高通过测试的几率。