一、时间管理与计划优化

制定复习计划

将复习内容按优先级排序，绘制时间表，明确每科复习目标与时间节点。使用图表或清单追踪进度，减少临时焦虑。

分解任务

采用“番茄工作法”：25分钟专注学习，每15分钟休息10分钟，保持高效状态。

避免拖延

提前完成基础复习，预留时间查漏补缺，避免临时抱佛脚。

二、生理调节与健康维护

科学饮食

摄入富含维生素C（如草莓、菠菜）和复合碳水化合物的食物，避免油腻食品。适当补充坚果类零食（如杏仁）缓解疲劳。

适度运动

选择低强度运动（如散步、瑜伽）或放松活动（如听音乐、冥想），避免高强度对抗性运动以防过度疲劳。

充足睡眠

保证7-8小时睡眠，避免熬夜复习。睡前进行深呼吸或短暂冥想，帮助身心放松。

三、心理调适与情绪管理

目标调整

采用“SMART原则”设定合理目标，避免过度追求完美。通过自我暗示强化积极心态（如“我能行”）。

压力释放

找亲友倾诉或进行情绪宣泄（如大笑、写日记）。适度的负面情绪排放有助于缓解心理负担。

放松技巧

练习腹式呼吸、渐进性肌肉松弛或想象美好场景，将日常练习与考试场景模拟结合。

四、其他实用建议

避免过度使用咖啡因：

提神效果短暂且可能加重焦虑，建议选择绿茶或柠檬水。

考前模拟：做几套模拟试卷，适应考试节奏，但避免过度研究难题。

家长支持：与家长沟通压力源，寻求理解与建议，避免过度施压。

通过以上方法，考生可以系统地管理压力，提升应考能力。若长期焦虑持续，建议寻求专业心理咨询。