初中柔韧考试主要考察学生的身体柔韧性，具体内容及要求如下：

一、考试内容

坐位体前屈

学生需坐在地上，双腿伸直并拢，尽量向前伸展双臂，直至双手触碰脚尖或更远距离。部分考场可能要求将标尺后退一定距离作为及格标准，满分则需完成地面俯卧动作。

二、评分标准

及格标准：

根据地区或学校规定，通常将标尺后退20-30厘米为及格线，超过该距离即为及格。

满分标准：需完成地面俯卧姿势，双手完全触地。

三、备考建议

基础训练方法

压腿：

一腿支撑，另一腿放高，身体前倾压向支撑腿，胸部靠近大腿。

踢腿：前后腿交替踢伸，增强腿部柔韧性。

劈叉：包括横劈（下横叉）和竖劈（下竖叉），需配合呼吸调节。

转体与旋转：如二位转、四位转等，提升身体控制能力。

日常训练计划

每天保持10-15分钟拉伸练习，分时段进行压腿、踢腿、转体等动作，避免一次性过度拉伸导致受伤。建议先进行充分的热身活动，减少肌肉拉伤风险。

注意事项

练习需循序渐进，避免盲目追求速度或深度，避免肌肉拉伤。

若感到疼痛，应立即停止训练，并咨询专业教师或医生。

四、常见误区

部分学生认为满分需完成地面俯卧，但实际考试中通常以标尺后退距离为主，地面动作多为辅助测试。建议以当地最新考试大纲为准，并结合自身情况制定训练方案。