考生在考试前感到紧张时，可以通过饮食调整来缓解情绪。以下是一些建议的食物：

含碘食物：

如海带、紫菜、海虾、海鱼等，这些食物有助于补充大脑营养，缓解紧张情绪。

新鲜蔬菜：

尤其是洋葱，可以改善大脑的供氧，从而缓解紧张。

水果：

香蕉、柑橘等富含维生素C，有助于平衡心理压力，安神、通气。

干果：

如核桃、榛子等，既能补充营养，又能缓解压力。

巧克力：

巧克力可以保证能量供应，缓解紧张和压力，使精力充沛。

高钙食物：

如牛奶、酸奶、虾皮等，钙是天然的神经系统稳定剂，有助于稳定情绪。

小米粥：

富含氨基酸、优质蛋白质、矿物质等，有助于调节内分泌，松弛神经。

红茶：

有研究发现，饮用红茶有助于舒缓神经。

其他：

如鸡蛋、瘦肉、大豆和豆制品等富含优质蛋白质，有助于增强体质，缓解紧张。

建议

均衡饮食：确保早餐、午餐和晚餐的营养均衡，避免过量摄入高热量食物。

定时进食：保持规律的饮食习惯，避免临时抱佛脚。

多样化选择：尝试不同的食物，找到最适合自己的缓解紧张的方法。

通过合理的饮食调整，考生可以在一定程度上缓解考试紧张情绪，从而更好地应对考试。