考试前，为了缓解紧张情绪，可以选择一些食物和药物来镇定。

食物选择

香蕉

富含钾元素，有助于调节神经和肌肉功能，减轻紧张情绪。

牛奶

含有丰富的钙和色氨酸，有助于稳定情绪，使人感到放松。

坚果

富含多种维生素和矿物质，如维生素B群，对神经系统有益，可缓解紧张。

小米

其中的氨基酸有助于调节睡眠和情绪，减轻焦虑和紧张。

红枣

具有补中益气、养血安神的作用，能在一定程度上缓解紧张导致的心神不宁。

巧克力

可以保证能量供应，缓解紧张和压力，使精力充沛。

柑橘类水果

富含维生素C，可以起到平衡心理压力的作用。

红茶

有研究发现，饮用红茶有助于舒缓神经。

药物选择

镇静剂

对于考试紧张引起的焦虑和失眠，镇静剂可以帮助放松神经，改善睡眠质量。但需注意，长期使用可能导致依赖性，因此应在医生指导下使用。

抗焦虑药

主要用于缓解急性焦虑症状，如心悸、出汗等。这类药物起效较快，但也可能带来一些副作用，如嗜睡、口干等，因此应在必要时使用。

苯二氮卓类药物

如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑、地西泮等，这些药物可以临时对症治疗，起效快，但有一定的依赖性，不可以长期服药。

维生素B族

对神经系统有保护作用，有助于缓解紧张情绪。通过补充B族维生素，可以改善大脑功能，提高应对压力的能力。

建议

饮食调节：在考试前，可以适量食用香蕉、牛奶、坚果、小米、红枣、柑橘类水果等食物，这些食物有助于缓解紧张情绪。

药物使用：若紧张情绪较为严重，可在医生的指导下短期使用镇静剂或抗焦虑药。但需注意药物的副作用和依赖性。

心理调节：除了饮食和药物，考试前可以通过深呼吸、冥想、运动等方法来缓解紧张情绪。

希望这些建议能帮助你在考试中保持冷静和自信。