关于考试期间保持清醒的食物选择，综合权威医学建议如下：

一、提神醒脑的食物推荐

深海鱼类

富含Ω-3脂肪酸（如三文鱼、金枪鱼），改善脑部功能，增强注意力和记忆力。

坚果与种子

含优质蛋白质、健康脂肪（如杏仁、核桃）及维生素E，支持大脑代谢。

香蕉

钾元素含量高，可维持神经正常功能，快速补充能量。

燕麦片/全谷物

纤维含量高，能量释放缓慢，避免饥饿感，保持持久清醒。

绿茶/红茶

含咖啡因和茶多酚，提神同时增强记忆力，但需避免过量饮用。

二、辅助提神饮品

咖啡：

含咖啡因，快速提神但可能引发焦虑或尿频，建议少量饮用。

运动饮料（如红牛）：含咖啡因、糖分及电解质，短时间内补充能量，但需注意成分表。

柠檬水/蜂蜜柚子茶：清新饮品可缓解紧张情绪，提神效果温和。

三、其他注意事项

避免高糖高脂食物：

如炸鸡、蛋糕，可能引发能量波动和消化不适。

规律进餐：

考试前2-3小时进食，避免空腹或暴饮暴食，减少胃部不适对大脑供氧的影响。

补充维生素：

B族维生素（如复合维生素B）和维生素C可增强抗压能力，但需按需适量补充。

四、特殊情况处理

若长期失眠或疲劳，建议咨询医生，可能需要通过药物（如安神补脑液）或调整作息改善。考试期间保持规律作息比临时突击更有效。

总结：建议以深海鱼、坚果、香蕉、燕麦片为基础饮食，搭配绿茶或咖啡提神，避免过量饮用含糖饮料。若需快速补充能量，可选择红牛等功能性饮料，但需注意成分。规律进餐和充足睡眠是长期保持清醒的关键。