考试前一天的饮食应以清淡易消化、营养均衡为原则，避免油腻、难消化或刺激性食物。以下是具体建议及菜品推荐：

一、早餐（7:00-8:00）

选择易消化且富含蛋白质的食物

- 水煮蛋、鸡蛋羹或低脂牛奶

- 全麦面包或燕麦片，搭配少量果酱或坚果（如杏仁、核桃）

搭配维生素C丰富的食物

- 新鲜水果（如香蕉、苹果）或蔬菜沙拉

避免刺激性食物

- 不吃咖啡、浓茶及辛辣食物

二、午餐（12:00-13:00）

主食选择

- 糙米、荞麦面或全麦面食，维持血糖稳定

蛋白质来源

- 清蒸鱼（如鲈鱼、鲫鱼）或鸡胸肉、瘦牛肉，搭配豆腐补充植物蛋白

- 鸡蛋羹或水煮蛋作为优质蛋白补充

蔬菜搭配

- 西兰花、胡萝卜、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，可凉拌或清炒

三、晚餐（18:00-19:00）

清淡易消化

- 红薯、山药泥或南瓜粥，避免油腻

蛋白质与蔬菜

- 虾仁炒蛋、番茄炒蛋或清炒时蔬（如油麦菜、豆角）

晚餐后避免进食

- 晚餐后2小时再进食，减少胃肠负担

四、其他注意事项

少食多餐：

避免一次性摄入过多食物，可加餐1次（如酸奶、水果）

清淡烹饪：

采用蒸、煮、炖等方式，减少油盐添加

温水饮食：

避免过冷或过热的食物，防止刺激肠胃

避免过敏食物：

如海鲜、坚果等，防止过敏反应

推荐菜品汇总

早餐：燕麦片+鸡蛋+香蕉

午餐：清蒸鱼+糙米+凉拌西兰花

晚餐：南瓜粥+虾仁炒蛋+清炒时蔬

加餐：酸奶+苹果

通过合理搭配饮食，既能保证营养供给，又能避免肠胃负担过重，帮助考生以最佳状态迎接考试。