中考考试前的早餐应该选择 清淡、易消化且营养均衡的食物。以下是一些建议：

主食类

面包、包子、豆包、大米粥、馄饨等。

全麦面包、燕麦粥等。

蛋白质类

牛奶（或酸奶、豆浆）、鸡蛋、肉类等。

煮鸡蛋、牛奶和全麦面包的组合。

蔬菜水果类

黄瓜、西红柿、香蕉、苹果、梨子等新鲜水果。

燕麦粥中加入一些蔬菜。

健康脂肪类

坚果、鳄梨等。

饮品

绿茶、花果茶、菊花茶等有助于放松神经的饮品。

热牛奶。

建议：

避免油腻和难消化的食物：如油炸食品、烧烤等，以免影响胃肠不适和消化系统负担。

控制分量：早餐的分量要适中，既不能过少导致饥饿感，也不能过多导致饱腹感。

提前规划：如果时间紧张，可以提前准备好早餐食材或选择方便的食品，如酸奶、牛奶、面包等。

营养均衡：确保早餐包含足够的碳水化合物、蛋白质和适量的脂肪，以提供持久的能量和营养。

通过以上建议，可以帮助考生在中考前保持最佳的身体和心理状态，从而在考试中发挥出最佳水平。