针对学生考试期间的零食选择，结合营养均衡、易消化和缓解压力的原则，推荐以下几类零食，并附上具体选择建议：

一、坚果类零食

核桃

富含植物蛋白、不饱和脂肪酸（如DHA）和矿物质（钾、钙），有助于提高记忆力和集中注意力。

杏仁

含维生素E和健康脂肪，可缓解焦虑情绪，增强学习动力。

腰果

蛋白质和矿物质丰富，搭配少量全麦面包食用更佳。

二、粗粮类零食

燕麦饼干

低脂高纤维，可提供持久能量，促进肠胃健康。

全麦面包

含B族维生素，搭配鸡蛋、生菜等制作成三明治，营养更全面。

荞麦面制品

纤维含量高，有助于稳定血糖，适合长时间学习时食用。

三、蔬果类零食

葡萄干/蔓越莓干

含抗氧化物质，可提升免疫力，搭配酸奶食用更佳。

香蕉

钾元素丰富，能缓解疲劳，快速补充能量。

苹果/梨

清热祛暑，含膳食纤维，适合夏季备考时食用。

四、乳制品

酸奶

含益生菌和钙，可增强消化功能，搭配水果食用更佳。

奶酪棒

蛋白质和矿物质集中，适合作为快速能量补充。

五、其他健康零食

黑芝麻片/核桃仁

香脆口感，富含不饱和脂肪酸和矿物质，适合作为日常小食。

蓝莓

含花青素，可缓解学习压力，改善情绪。

能量棒/蛋白棒

含蛋白质、碳水化合物和少量脂肪，适合长时间学习时快速补充能量。

六、注意事项

控制摄入量：

零食应作为加餐，避免过量食用导致血糖波动或消化不良。

选择正规产品：

注意查看成分表，避免高糖、高盐、添加剂过多的零食。

搭配饮品：

建议搭配黑豆浆、牛奶或淡盐水，避免空腹食用零食。

通过合理选择上述零食，并注意饮食卫生和进食时间，可为备考提供有力支持。