关于考试前的饮食安排，需结合营养均衡、易消化和避免干扰三大原则，具体建议如下：
一、早餐选择（7:00-8:00）
核心食材 - 蛋白质：
鸡蛋（水煮/煎制）、牛奶/酸奶（提供能量与专注力）
- 碳水化合物：全麦面包/馒头（维持血糖稳定）
- 蔬菜：清炒时蔬（如菠菜、黄瓜）补充膳食纤维
推荐食谱 - 方案一：
糖煮荷包蛋+玉米小馒头（全麦面包）
- 方案二：青菜鸡蛋汤面（菠菜、鸡蛋、葱姜蒜）
二、午餐选择（12:00-13:00）
荤素搭配 - 主食：
米饭/面食（约100-120g）
- 蛋白质：清蒸鱼/香煎鸡排/豆腐（80-100g）
- 蔬菜：炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
注意事项 - 避免过量进食，建议七八分饱，防止下午困倦
- 可搭配紫菜蛋花汤或玉米胡萝卜煲老鸡等清淡汤品
三、加餐建议（上午10:00-10:30）
健康零食：
坚果（杏仁/核桃）+水果（苹果/香蕉）
饮品：温水/无糖豆浆，避免含糖/咖啡因饮料
四、避免食物
高糖高盐：
奶茶、辣条、海带结等会干扰认知与睡眠
反式脂肪：
炸薯条、糕点等降低记忆力
辛辣/凉拌菜：
晚餐避免辣椒、生洋葱及未充分加热的凉菜
五、其他建议
提前准备：考试前2小时完成用餐，避免临时紧张
心理调节：通过美食奖励自己，但需控制摄入量以防胃部不适
通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能避免肠胃负担，助力考试表现。
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