考科三时睡不着觉是很常见的现象，这主要是由于 压力较大、情绪紧张、饮食因素等导致的。以下是一些可能的原因和缓解方法：

精神压力过大：

考试前过度紧张或激动，容易导致机体过度兴奋，出现入睡困难、四肢乏力、胸闷气短等症状。可以通过看书或者听舒缓的音乐等方式帮助放松心情。

作息不规律：

长时间不睡觉或经常熬夜，可能会导致体内激素分泌紊乱，出现失眠、多梦、疲乏等症状。可以遵医嘱口服谷维素片、维生素B1片等营养神经的药物治疗。平时要保持睡眠充足，不要长时间熬夜。

饮食因素：

考试前的饮食也可能影响睡眠，避免在睡前摄入咖啡因或重口味的食物，这些食物可能会刺激神经系统，导致难以入睡。

环境因素：

睡眠环境过冷或者不注意自身保暖，一般会导致寒气入侵机体，引发睡眠困难、肌肉酸痛、手脚发冷等症状。患者可以增添衣物，辅助缓解不适症状。

心理疏导：

在心理医生的帮助下，通过认知行为疗法进行心理疏导，也是缓解失眠的有效方法。

放松活动：

在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、泡热水澡、做些简单的伸展运动等，有助于放松身心。

避免过度使用电子产品：

睡前尽量避免使用电子产品，因为电子屏幕的蓝光会干扰睡眠。

适当运动：

在考试前进行适当的运动，如散步、跑步等，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪。

如果失眠症状较为严重，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。