针对考试压力大导致的疲劳和焦虑，以下推荐几款具有补脑安神、健脾养胃功效的汤品，结合传统食疗与现代营养学原则整理：

一、 山药枸杞乌鸡汤（药食同源，补虚强身）

主料：乌鸡半只（500g）、山药200g、宁夏枸杞15g、生姜4片

功效：滋阴补肾、养心安神，适合考前体质调理

做法：

1. 乌鸡焯水去腥，山药切滚刀块防粘，枸杞用米酒浸泡5分钟。

2. 紫砂煲中先炖乌鸡1.5小时，加入山药、红枣继续炖1小时，关火前10分钟放枸杞和盐

二、 番茄鸡蛋汤（高蛋白，增强免疫力）

主料：番茄2个、鸡蛋2个、葱姜适量

功效：富含维生素C和蛋白质，提升学习效率

做法：

1. 番茄炒出汁后加水煮开，打入鸡蛋煮至凝固，加盐调味

三、 虫草花玉米汤（滋补肝肾，补脑养颜）

主料：虫草花1把、玉米1根、猪骨250g、姜片2片

功效：虫草花含氨基酸，玉米提供膳食纤维，适合熬夜备考时饮用

做法：

1. 猪骨焯水后与虫草花、玉米同炖1.5小时，加盐调味

四、 杜仲花生煲鸡脚（强筋健骨，缓解疲劳）

主料：杜仲30g、巴戟10g、花生80g、鸡脚8只、生姜3片

功效：中医认为可补肝肾、强筋骨，改善身体疲劳

做法：

1. 鸡脚敲裂后与药材、花生一起炖煮2小时，加盐即可

五、 百合银耳汤（润肺止咳，宁心安神）

主料：百合50g、莲子50g、银耳25g、冰糖适量

功效：适合考前焦虑、失眠时饮用，具有养心安神作用

做法：

1. 银耳泡发后与百合、莲子同煮至粘稠，加冰糖调味

六、 双参板栗鸡汤（补脑提神，适合熬夜）

主料：太子参5g、黄芪5g、党参5g、核桃仁3g、板栗6个、鸡肉200g

功效：中医理论认为可补气养血、增强记忆力

做法：

1. 鸡肉焯水后与药材、板栗炖煮1.5小时，加盐调味

饮食建议：

食材选择：

优先选用药食同源的食材，如山药、枸杞、核桃等，避免过度加工食品。

烹饪方式：

多采用文火慢炖，保留营养成分，建议搭配紫砂煲或珐琅锅提升汤色。

饮用时间：

每日1-2次，饭前饭后各半，避免空腹饮用寒性汤品。

个性化调整：

根据体质添加食材，如易疲劳者可增加红枣、枸杞，失眠者可搭配百合、酸枣仁。

通过合理搭配这些汤品，既能补充体力，又能缓解心理压力，为考试做好身心准备。