对于高三学生来说，午餐应该营养均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，以维持下午的学习效率。以下是一些建议的午餐搭配：

主食

米饭、馒头、面条或杂粮饭等。

蛋白质

精瘦肉类（如猪肉、牛肉）、鱼类（如鳕鱼、鲈鱼）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）或豆制品（如豆腐）。

蔬菜

多种蔬菜（如洋白菜、胡萝卜、小青椒、西红柿、黄瓜等），可以炒、拌或煮。

汤品

清淡的汤品，如番茄鸡蛋汤、紫菜汤、排骨冬瓜汤或骨冬瓜汤等。

水果

水果沙拉或一小份新鲜水果，如苹果、橙子等，以补充维生素和矿物质。

示例午餐搭配

香酥鳕鱼配香脆三丝（1份主食）+ 蒜蓉开背虾 + 青椒炒肉丝 + 番茄鸡蛋汤。

蒸鱼块 + 炒胡萝卜丝 + 凉拌百合黄花菜 + 排骨冬瓜汤。

肉末子 + 清炒莴苣 + 番茄炒鸡蛋 + 紫菜汤。

注意事项

减少油、盐及糖分的摄入，保持饮食清淡。

确保食物多样性，以获取全面的营养。

午餐应适量，避免过饱，以免影响下午的学习状态。

这些建议的午餐搭配旨在提供高三学生所需的营养，帮助他们保持精力充沛，应对下午的考试。当然，具体的饮食选择还应根据个人的口味和健康状况进行适当调整。