学霸在考试期间可通过科学饮食提升学习效率和抗压能力，以下是综合推荐的食物及搭配建议：

一、核心营养补充类

优质蛋白类

- 来源：

鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品（如豆腐、豆浆）

- 作用：提供大脑所需氨基酸，增强记忆力和注意力，建议早餐搭配鸡蛋和全麦面包，午餐和晚餐适量摄入鱼类和瘦肉。

富含铁的食物

- 来源：

胡萝卜、甜菜、动物内脏（如肝）、蛤蜊、海参

- 作用：预防缺铁性贫血，改善疲劳状态，建议搭配维生素C丰富的蔬菜（如菠菜）提高吸收率。

补脑益智食物

- 来源：

核桃、杏仁、海参、鱼虾、鲑鱼、黑巧克力

- 作用：含Omega-3脂肪酸、DHA、B族维生素等，促进大脑发育和认知功能，建议每天摄入1-2颗核桃和一杯热牛奶。

二、能量与代谢调节类

高钾食物

- 来源：

香蕉、樱桃、杏、海带、紫菜、荞麦、玉米

- 作用：补充夏季流失的钾元素，缓解疲劳和酸碱失衡，可搭配绿豆汤或坚果食用。

复合碳水化合物

- 来源：

全麦面包、燕麦粥、薯类（如山药、芋头）

- 作用：提供持久能量，避免午餐后血糖波动，建议与蛋白质和蔬菜搭配。

三、辅助功能类

抗氧化与抗压食物

- 来源：

蓝莓、西柚、柠檬、绿茶、坚果

- 作用：减轻炎症反应，提升心情，建议每天摄入2-3份深色水果和一杯绿茶。

补脑汤品

- 推荐：

虫草花炖排骨、海参鱼虾汤、核桃仁炒芹菜

- 作用：滋养身体，缓解疲劳，适合考试期间煲煮食用。

四、饮食原则

规律与均衡：

三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚餐清淡易消化。

多样化搭配：

每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜，颜色搭配丰富。

避免过敏：

考试期间减少新食物摄入，防止过敏反应。

通过合理搭配上述食物，学霸可在保证营养均衡的同时，提升学习效率和应对压力的能力。