一、物质准备

必备文具

- 身份证、准考证、2B铅笔（至少2支）、橡皮、黑色签字笔（0.5mm）、直尺、圆规等基础文具，建议装入透明拉链袋并附上个人信息。

生活用品

- 清凉油、风油精等防晕物品，备用衣物（建议多备一套）、舒适鞋具，避免穿拖鞋、高跟鞋等。

考场熟悉

- 提前1-2天到考场确认位置，规划路线，避免临时紧张。

二、知识与技能准备

系统复习

- 回顾教材重点，梳理知识框架，强化易错题和难点。

模拟测试

- 每天按中考时间做卷子，适应考试节奏，培养答题速度和规范性。

错题整理

- 分析错题原因，建立错题本，定期复习巩固。

三、心理调适

心态建设

- 保持积极心态，避免过度焦虑，用“我能行”“进步就是成功”等暗示语激励自己。

压力管理

- 通过深呼吸、短暂休息或运动缓解紧张，避免熬夜和过度疲劳。

目标管理

- 设定合理目标，关注过程而非结果，避免因分数波动影响情绪。

四、作息与健康管理

规律作息

- 保持与平时一致的睡眠时间，考前10分钟避免使用电子设备，提前1小时到达考场。

饮食健康

- 选择清淡易消化的食物，避免油腻和刺激性食物，早餐要吃但不可过饱。

适度运动

- 安排轻松的文体活动，如散步、拉伸，帮助放松身心。

五、应试技巧

时间管理

- 考试前浏览试卷，合理分配每部分答题时间，先易后难。

规范答题

- 书写工整，使用标准格式，避免涂改液等违规物品。

心态模拟

- 考试中遇到难题时，先跳过，确保会做的题目完整作答。

特别提示：

最后阶段要避免临时抱佛脚，保持平和心态，相信自己多年的努力。若感到焦虑，可进行短暂冥想或与亲友倾诉。考试只是人生一站，无论结果如何，都是成长的历练。