考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，避免过度油腻或刺激性的食物。以下是具体建议：

一、早餐（7:00-8:00）

优质蛋白质：

鸡蛋、牛奶、豆浆等，提供持久能量；

复合碳水：

全麦面包、燕麦片或粥糊类，避免空腹；

维生素与矿物质：

搭配胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。

二、上午加餐（10:00-10:30）

坚果与种子：

杏仁、核桃（10-15克）含不饱和脂肪酸和蛋白质，缓解疲劳；

水果：

香蕉、苹果等补充能量和维生素。

三、午餐（12:00-13:00）

荤素搭配：

瘦肉（鸡/鱼/虾）+蔬菜（西兰花/胡萝卜/芦笋），保证营养全面；

主食选择：

糙米饭、全麦面食，避免精制碳水导致血糖波动。

四、下午加餐（15:00-15:30）

低脂酸奶或水果：

补充能量且易消化。

五、注意事项

避免油腻/辛辣食物：

可能引发肠胃不适或影响睡眠；

减少咖啡因摄入：

过量可能加重焦虑或导致失眠；

清淡饮食：

每餐七八分饱，避免暴饮暴食；

充足水分：

每日饮水1.5-2L，防止大脑疲劳。

六、特殊提示

考试前一天晚餐后避免进食，减少胃肠负担；

进考场前1小时完成用餐，避免空腹或过饱。

通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能维持身体状态，助力考试表现。