一、早餐推荐

燕麦粥

含膳食纤维，提供持久能量，搭配鸡蛋、牛奶和红枣，营养全面且易消化。

蒸鱼

深海鱼（如鲈鱼、鳕鱼）富含DHA和优质蛋白，清蒸方式保留营养，可搭配蒸蛋和西兰花。

鸡蛋

蛋黄含胆碱，每100克约250毫克，可煮、炒或做成鸡蛋羹，搭配全麦面包更佳。

全麦面包/燕麦片

提供缓慢释放的碳水，稳定血糖，避免考试中因低血糖影响表现。

二、加餐选择

坚果与种子：

杏仁、核桃等含胆碱和维生素E，但需控制量以防上火。

水果：柚子、香蕉等富含维生素C，可清新思维，但需避免过量。

三、午餐搭配

主食：

糙米饭、荞麦面或杂粮饭，升糖缓慢，提供持久能量。

蛋白质：

清蒸鱼、鸡胸肉或豆腐，搭配番茄、木耳等蔬菜，营养均衡。

汤品：

鲜鱼汤或蔬菜汤，补充水分并促进代谢。

四、晚餐建议

清淡易消化：以蔬菜为主，搭配少量蛋白质（如鸡蛋羹），避免油腻。

提前准备：建议提前一天做好菜品，考试当天直接加热食用。

五、其他注意事项

水分补充：

考试期间每天至少喝1.5-2升水，保持脑部湿润。

避免空腹：

考试前1-2小时吃少量易消化食物，避免饥饿感。

清淡饮食：

减少油炸、烧烤食品，降低肠胃负担。

通过合理搭配饮食，结合营养补充与能量供给，可帮助孩子在考试中保持良好状态。若需进一步优化营养结构，可咨询专业营养师制定个性化方案。