考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，以下是具体建议：

一、早餐（7:00-8:00）

优质蛋白质

- 鸡蛋（水煮/蒸蛋）：提供持久能量，增强记忆力

- 牛奶/豆浆：补充钙质和维生素B族

- 豆浆/酸奶：植物蛋白补充，搭配燕麦片更佳

复合碳水化合物

- 全麦面包/燕麦片：稳定血糖，避免考试中因饥饿影响表现

- 糙米/粥糊类：易消化且提供持续能量

维生素与矿物质

- 新鲜水果（香蕉、苹果）：补充维生素C和膳食纤维

- 坚果（杏仁、核桃）：含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，但需控制量

二、上午加餐（10:00-10:30）

健康零食：

苹果片+酸奶、一小把坚果（不超过25克）

饮品选择：绿茶/红茶：提神醒脑，但避免含咖啡因的饮料

三、午餐（12:00-13:00）

主食

- 米饭/面条：适量摄入碳水化合物

- 糙米/荞麦面：富含膳食纤维，增强饱腹感

蛋白质与蔬菜

- 瘦肉（鸡胸肉/鱼肉）：提供Omega-3脂肪酸和B族维生素

- 西兰花/胡萝卜/青菜：补充维生素和矿物质

汤品

- 清淡蔬菜汤：促进消化，避免油腻

四、下午加餐（15:00-15:30）

轻食：

酸奶+全麦饼干、一小份水果

饮品：水/淡茶：保持水分平衡

五、注意事项

避免刺激性食物：

减少辛辣、油炸食品，防止肠胃不适

控制饮用量：

每日饮水1.5-2L，考试期间避免脱水

调整作息：

保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳

适度运动：

考前进行5-10分钟快走或深呼吸，提升专注力

通过合理搭配饮食，结合营养支持与生活习惯调整，有助于保持最佳考试状态。