关于考试期间适合食用的水果，综合权威信息整理如下：

一、推荐水果及作用

香蕉

- 含钾元素，维持电解质平衡，缓解紧张和疲劳

- 部分研究提到香蕉中的氨基酸可提升情绪，类似“开心激素”

苹果

- 富含维生素C、矿物质及膳食纤维，增强免疫力

- 苹果酸、酒石酸等有机酸促进大脑保持乙酰胆碱水平，增强记忆力

橙子/柑橘类

- 维生素C含量高，可中和酸性食物对大脑的刺激

- 柚子、柠檬等柑橘类水果含生物碱，提神醒脑

猕猴桃

- 维生素C、镁及膳食纤维丰富，促进神经传导物质合成

- 与酸奶同食可快速补充能量

草莓

- 含维生素C、B族及钙、铁，镇静神经，预防焦虑

- 抗氧化成分缓解疲劳，提高大脑工作效率

西红柿

- 苹果酸、柠檬酸调节胃肠功能，降低胆固醇

- 生熟搭配食用更佳

二、其他辅助水果

菠萝：

含锰等微量元素，提神醒脑，适合需要集中注意力的场景

芒果：维生素B6和谷氨酰营养神经，增强注意力

奇异果：钙、镁及维生素C稳定情绪，改善睡眠质量

三、注意事项

避免过量：

水果含糖量较高，过量可能引起血糖波动，建议每天1-2种水果为宜

应季选择：

如草莓、猕猴桃等应季水果营养更丰富

搭配原则：

可搭配坚果（如杏仁）补充蛋白质，或与酸奶混合食用

通过合理选择水果，结合营养补充与心理调节，可为考试提供有力支持。