一、补脑益智类食物

深海鱼类

- 富含Ω-3脂肪酸（如DHA），能改善脑部发育和认知功能，推荐三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

- 可食用方式：清蒸或鱼汤，清淡为佳。

坚果类

- 含不饱和脂肪酸、维生素B族和抗氧化剂，但需控制摄入量以防油腻感，建议每天2-3颗核桃或杏仁。

鸡蛋类

- 富含卵磷脂和优质蛋白，可增强记忆力和注意力，建议每天1-2个。

- 烹饪方式：水煮或蒸蛋更健康。

豆制品

- 植物蛋白来源，含卵磷脂和B族维生素，推荐豆腐、豆浆等。

二、提神醒脑类食物

香蕉

- 含钾元素，维持神经和肌肉功能，缓解疲劳。

- 可搭配燕麦或全麦面包食用。

咖啡与茶

- 咖啡因刺激大脑皮质，茶多酚增强记忆力，建议少量饮用。

新鲜水果

- 草莓（维生素C）促进铁吸收，香蕉（钾）维持神经功能。

三、辅助营养类食物

深海鱼油

- 含DHA，可单独服用或添加在食用油中。

全谷物与蔬菜

- 提供B族维生素和膳食纤维，建议搭配小米粥、糙米或清炒时蔬。

酸奶与奶制品

- 含钙和优质蛋白，帮助补充脑代谢所需营养。

四、注意事项

避免高糖高脂食物：

糖分过高会导致血液酸化，影响大脑反应；油腻食物可能引发肠胃不适。

清淡饮食：以蒸煮炖为主，减少加工食品和油炸食物。

规律进餐：避免暴饮暴食，考前2-3小时可适量进食易消化食物。

通过合理搭配上述食物，并结合适量运动和充足睡眠，可有效提升考试期间的认知表现。