一、坚果类

核桃：富含Omega-3脂肪酸、多酚和镁，可降低皮质醇（压力激素），改善记忆力。

杏仁：含不饱和脂肪酸和蛋白质，促进大脑营养，提升思维敏捷性。

腰果：小分量高能量，含铁和抗氧化剂，适合快速补充体力。

二、香蕉类

维生素B6：提升血清素水平，缓解焦虑，增强愉悦感。

钾元素：调节血压和血糖，避免考试期间因紧张导致能量崩溃。

三、全谷物与碳水化合物

燕麦片：富含纤维和B族维生素，提供稳定能量，保持长时间专注。

全麦面包/红薯：复杂碳水化合物缓慢释放能量，避免血糖波动引起的疲倦。

四、水果与蔬菜

柑橘类水果（橘子、菠萝）：维生素C增强免疫力，缓解压力，提神醒脑。

绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）：含叶酸和维生素K，支持大脑功能。

浆果类（蓝莓、草莓）：抗氧化剂保护大脑，增强记忆。

五、蛋白质来源

鸡蛋：蛋黄中的卵磷脂促进记忆，优质蛋白提供能量。

鱼类（三文鱼、金枪鱼）：Omega-3脂肪酸改善认知能力，提升思维敏捷性。

六、其他推荐食物

酸奶：含益生菌和钙，帮助消化，增强专注力。

黑巧克力：少量摄入可提升心情，但需控制糖分。

注意事项

避免油腻/高糖食物：

油炸食品和含糖饮料会加重肠胃负担，影响思维。

保持水分：

每日至少喝2升水，缺水会导致疲劳和注意力下降。

规律饮食：

少食多餐，避免暴饮暴食，建议早餐包含蛋白质、碳水和水果。

清淡饮食：

减少辛辣食物摄入，以免刺激肠胃。

通过合理搭配上述食物，并结合充足睡眠和适度运动，可有效提升考试表现。