一、含咖啡因类饮品

咖啡

- 提神效果显著，含咖啡因能刺激中枢神经系统，增强注意力和警觉性。 - 建议选择低因或即饮咖啡，避免过量导致心悸、失眠等不适。

绿茶

- 含茶多酚和咖啡因，提神同时抗氧化，有助于长期保持专注力。 - 需注意避免浓茶，以免刺激肠胃引发失眠。

能量饮料（如红牛、红牛功能饮料）

- 含咖啡因、牛磺酸及维生素B族，快速补充能量缓解疲劳。 - 长期过量饮用可能引发高钾或高钠血症，建议少量使用。

二、其他提神饮品

电解质饮料

- 含钠、钾等电解质，补充出汗流失的矿物质，维持水分平衡。 - 运动饮料是常见选择，但需注意成分表中的糖分含量。

柠檬水/椰子水

- 清新饮品可提神，同时补充水分和维生素C，适合轻度疲劳时饮用。

三、传统补脑饮品

海带豆腐汤/鱼头豆腐汤

- 海带富含碘和氨基酸，豆腐提供优质蛋白，适合长期备考时饮用。

核桃花生双豆汤

- 含猪排骨、核桃等食材，补脑同时提供能量，适合需要长时间集中注意力的场景。

四、注意事项

控制摄入量

- 咖啡因每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发不良反应。 - 能量饮料含高糖分，糖尿病患者或需控糖人群应谨慎选择。

避免空腹饮用

- 胃肠道在空腹时对咖啡因更敏感，建议餐后1小时饮用以减少刺激。

替代方案

- 若对咖啡因敏感，可尝试草本茶（如薄荷茶）或功能性饮品（如微苦拿铁）。

健康饮食

- 搭配坚果、巧克力等小零食，可提升能量水平，但需控制糖分和热量摄入。

通过合理选择饮品并注意饮用方式，可在考试中保持良好的精神状态。