考试时脑袋空白是常见现象，主要由以下因素导致，结合相关研究及应对策略如下：

一、主要成因分析

考试焦虑

焦虑会导致身体释放大量皮质醇等应激激素，干扰大脑认知功能，使大脑进入“战斗或逃跑”模式，无法有效处理信息。

生理因素

- 睡眠不足：

熬夜复习或睡眠质量差会降低记忆力和注意力；

- 营养不良：缺乏必要营养素（如B族维生素、铁等）会影响大脑功能。

复习方法不当

仅依赖死记硬背或盲目刷题，未进行理解性学习，导致知识无法有效转化为长期记忆，考试时无法提取。

疲劳状态

考前熬夜或长时间高强度学习会降低大脑的短期记忆和问题解决能力，引发暂时遗忘。

海马体功能受干扰

紧张时皮质类固醇分泌过多会抑制海马体（记忆中枢），导致记忆提取困难，甚至出现“舌尖现象”（知道答案却暂时想不起来）。

二、应对策略建议

调整心态

- 通过深呼吸、自我暗示等方式缓解紧张情绪，避免过度焦虑；

- 接受“舌尖现象”是正常现象，避免因临时遗忘过度自责。

优化复习方法

- 采用理解性学习，结合归纳总结与案例分析，增强知识的迁移能力；

- 定期进行模拟考试，适应考试节奏并提高应考心理素质。

保障生理状态

- 考前保证充足睡眠（7-8小时），避免熬夜；

- 均衡饮食，多摄入富含B族维生素、铁等营养物质。

考场应急技巧

- 遇到难题时先跳过，解答其他题目，等思维放松后再回来看；

- 通过视觉或触觉线索（如草稿纸、公式）辅助回忆。

三、补充说明

若频繁出现严重考试失忆或焦虑，建议进行专业心理咨询，结合认知行为疗法等科学方法改善状态。考试只是人生一站，长期压力需通过健康方式逐步调适。