考试早晨的饮食应以营养均衡、易消化、低刺激为原则，帮助补充能量、稳定情绪并维持血糖水平。以下是综合推荐及注意事项：

一、推荐食物及作用

燕麦粥

- 含膳食纤维和优质蛋白质，有助于控制血糖、促进肠胃健康，提供持久能量。

- 可加入枸杞、红枣、玉米等食材提升营养。

鸡蛋

- 胆碱和卵磷脂促进记忆力，优质蛋白质帮助补充体力，建议水煮或蒸煮。

牛奶/豆浆

- 钙质和氨基酸支持大脑功能，建议选择无糖、低脂版本，避免影响血糖波动。

香蕉

- 钾元素缓解紧张情绪，快速补充体力，可单独食用或加入燕麦粥中。

全麦面包/主食

- 稳定血糖水平，避免低血糖，搭配蛋白质食物效果更佳。

二、注意事项

避免空腹或暴饮暴食

- 空腹可能引发头晕，暴食则增加肠胃负担，建议少量多餐。

控制食量与进餐时间

- 进餐后避免立即行动，建议提前1小时完成早餐，给肠胃消化时间。

清淡饮食

- 减少油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的食物，如粥、蒸蛋等。

补充水分

- 早餐后适量饮水，保持身体水分平衡。

三、其他选择

传统吉祥食物：

部分地区有吃油条+鸡蛋（寓意100分）的习俗，但需注意油条高热量，建议搭配无糖豆浆。

健康小吃：若时间紧张，可准备燕麦片+坚果、鸡蛋三明治等便携食品。

四、特殊提示

若担心低血糖，可携带1-2块糖果或葡萄糖片备用。

考试当天若已吃饱，避免再进食，以减少肠胃不适。

通过合理搭配上述食物，考生可在保持营养均衡的同时，提升考试当天的表现。