关于考试前补充能量或营养的时间选择，需根据考试类型、个人体质及饮食习惯综合判断，具体建议如下：

一、葡萄糖补充时间

适用场景

- 考试时间较长（超过2小时）或未正常进食时，可提前30分钟至1小时饮用10-20毫升葡萄糖，帮助快速补充能量，缓解低血糖引起的头晕、乏力等不适。

- 短时间考试（如1-2小时）或正常饮食后，通常无需额外补充葡萄糖。

注意事项

- 避免过量饮用，过量可能导致脱水、口渴、呕吐等副作用。

- 若血糖偏高或对葡萄糖敏感，应咨询医生调整剂量或替代方案。

二、其他营养补充建议

饮食选择

- 早餐：

建议摄入高蛋白（如鸡蛋、牛奶）、低脂（如坚果）、易消化的食物，搭配新鲜蔬菜和水果，提供持续稳定的能量。

- 上午加餐：若上午感到饥饿，可食用少量全麦面包或香蕉补充能量。

营养素补充

- 适当摄入富含维生素B族（全麦食品、瘦肉）、维生素A（胡萝卜、蛋类）和含脂质的食物（坚果、鱼类），但需控制总量，避免上火。

- 海带、紫菜等含碘食物可缓解紧张情绪，洋葱等可改善大脑供氧。

避免不当补充

- 无需提前数月服用人参等大补之品，可能引起身体不适。

- 考试前一天避免摄入过多坚果（每日不超过25克），防止上火。

三、个体化调整

血糖异常者：

需根据医生建议调整葡萄糖摄入量或时间。

精神紧张者：可尝试深呼吸、短暂冥想等缓解压力，避免依赖能量补充。

总结：多数考生无需刻意补充葡萄糖，正常饮食即可满足需求。若确实需要补充，建议提前30分钟饮用少量葡萄糖，并结合健康饮食和充足睡眠，以保持最佳状态。