考试前的饮食应以保障能量供应、稳定情绪和促进消化为主，具体建议如下：

一、推荐食物清单

高蛋白食物

- 鸡胸肉、鱼类（如三文鱼）、豆类（豆腐、豆浆）、鸡蛋、牛奶等，帮助补充大脑营养，增强记忆力和注意力。

- 坚果类（核桃、杏仁）适量食用，但需控制量（每日不超过25克）以防上火。

复合碳水化合物

- 燕麦、全麦面包、糙米、粥类等，提供持久能量，避免血糖波动导致的疲劳。

- 水果（香蕉、苹果）可补充能量且富含维生素。

维生素与矿物质

- 绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）富含叶酸、维生素B族，有助于缓解紧张情绪。

- 海产品（海带、紫菜）含碘元素，可改善大脑供氧。

清淡易消化食物

- 早餐选择：鸡蛋、牛奶、燕麦粥、清炒时蔬。

- 午餐搭配：瘦肉、鱼类、豆腐、绿叶蔬菜。

- 晚餐适量丰盛，但避免过饱。

二、饮食原则

少食多餐

- 每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物导致消化不良。

- 两餐间可加餐水果或酸奶。

控制食量与类型

- 避免高脂肪、油炸食物，以免影响思维敏捷性。

- 减少碳酸饮料和含糖食品的摄入。

充足水分

- 每天饮用1.5-2升水或无糖茶水，保持大脑和身体水分平衡。

三、注意事项

避免极端饮食：

不吃生冷、辛辣或过甜食物，防止肠胃不适。

调整饮食时间：考试期间可适当增加午餐和晚餐的分量，但需注意消化能力。

营养均衡：多样化饮食，确保摄入各类营养素，无需刻意补充保健品。

通过合理搭配饮食，结合适量运动和充足睡眠，可有效提升考试表现。