一、考前禁忌

避免熬夜

熬夜会严重影响第二天的精神状态和记忆力，导致注意力不集中。建议提前3-5天调整作息，保证7-8小时高质量睡眠。

饮食清淡卫生

- 避免油腻、辛辣或生冷食物（如火锅、烧烤、冰淇淋），防止肠胃不适。

- 少食多餐，避免暴饮暴食，推荐清淡饮食（如碳水+蛋白质+蔬菜）。

- 外出就餐选择正规商家，注意食品卫生，避免食用“三无”产品。

减少压力与焦虑

过度紧张会影响思维清晰度，可通过深呼吸、冥想或积极暗示缓解。考后无论结果如何，均不宜与同学讨论试题。

避免突然改变习惯

不要更换新眼镜、文具或作息时间，以免影响适应。例如，新眼镜需1-2周适应期，突然更换可能分散注意力。

保持环境安静

考前避免前往嘈杂场所，保持家中清静。若需放松，可选择小区散步等低强度活动。

二、考中禁忌

守时与规范

提前到达考场，避免因突发情况焦虑。答题时使用规定的笔和纸，不得擅自更改答案或向监考员询问试题内容。

合理分配时间

控制答题节奏，避免在某一科目上花费过多时间。预留至少30分钟检查试卷，避免临时抱佛脚。

避免分心行为

不得在考场内使用手机、交头接耳或作弊。若感到紧张，可尝试将注意力集中在答题步骤上。

三、考后禁忌

忌过早对答案

考试结束后再统一查看答案，避免影响后续科目的答题信心。

避免过度讨论

不要和同学或家长过度讨论试题内容，专注于下一科的备考。

饮食调整

考后避免暴饮暴食，建议先吃清淡食物，逐步恢复正常饮食。

特别提示：

考前一周可进行2-3次模拟考试，适应考试节奏和环境压力。- 若出现身体不适（如腹泻、头晕），应及时就医并调整备考计划。- 保持积极心态，家长和老师的鼓励比成绩更重要。