一、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类

- 三文鱼、金枪鱼、带鱼：

含DHA（占大脑脂肪酸的25%-30%），能提升神经元信号传递速度，增强长期记忆。

- 秋刀鱼：鱼油中的DHA价格实惠，推荐每周食用2次。

坚果类

- 核桃：

含α-亚麻酸（可转化为DHA）和褪黑素，改善睡眠质量并缓解焦虑。

- 杏仁：小分量高蛋白，搭配燕麦食用可提升专注力。

二、高蛋白食物

鸡蛋（蛋黄优先）

- 胆碱含量高，能促进乙酰胆碱合成，增强记忆力。建议每天2个水煮蛋或虾仁蒸蛋。

瘦肉与豆制品

- 瘦肉（如鸡胸肉）含铁，保障氧气输送；豆腐、豆干等植物蛋白易吸收，适合考前补充。

三、维生素与矿物质补充

维生素C

- 新鲜水果（如香蕉、菠萝）和绿叶蔬菜（如西红柿、菠菜）富含抗氧化剂，提升脑部对氧的利用。

B族维生素

- 全谷杂粮（如燕麦、糙米）、瘦肉、豆芽等含B族辅酶，增强能量代谢和神经功能。

镁元素

- 芝麻海苔脆片：

镁元素可舒缓神经痉挛，搭配海苔的B族维生素效果更佳。

四、其他提神食物

咖啡与茶

- 咖啡因刺激大脑皮质，红牛等含糖饮品可快速补充能量，但需控制摄入量以防失眠。

蓝莓酸奶冻

- 冷冻蓝莓的花青素浓度是新鲜的2倍，抗氧化并提高专注力。

五、健康饮品

绿茶：

含茶多酚，增强记忆且有助于防止肥胖。

黑巧克力（≥70%可可）：黄烷醇提升脑血流量，缓解紧张情绪。

注意事项：

避免过量摄入咖啡因，每日不超过400mg（约4杯咖啡）；

晚餐选择清淡易消化食物，避免油腻；

考前1-2小时可适量进食，避免空腹或暴饮暴食。通过合理搭配上述食物，结合科学饮食方式，可有效提升考试时的注意力和记忆力。