在考试期间，如果感到无聊或紧张，可以通过以下方式缓解压力和集中注意力：

一、逻辑思维类游戏

数独

通过数字排列组合锻炼逻辑思维，适合在纸上或电子设备上完成，可快速转移注意力并提升专注力。

脑筋急转弯/谜题

需快速思考的问题类型，能激活大脑活跃度，适合考前临时解闷。

二、手工与创意类活动

折纸

简单易学的折纸技巧可放松心情，还能通过制作小物件获得成就感。

橡皮筋艺术/手指画

使用不同颜色的橡皮筋或颜料在纸上创作，适合低龄考生或需要转移注意力的场景。

三、感官放松类

听轻音乐/自然音效

轻柔的音乐或雨声、海浪声等自然音效能帮助平复情绪，建议选择无歌词的纯音乐。

深呼吸与冥想

闭目深呼吸或短暂冥想可缓解焦虑，建议配合渐进性肌肉松弛练习效果更佳。

四、健康调节类

小范围伸展运动

短暂的颈部、肩部或腰部伸展能改善身体僵硬感，建议每小时进行一次。

清凉油/香薰

涂抹太阳穴或使用香薰蜡烛可提神醒脑，但需注意避免过度依赖。

五、其他实用建议

使用辅助工具：

如折纸教程视频、数独解题策略指南，既能打发时间又能学习新技能。

避免分心物品：如手机游戏（《愤怒的小鸟》等简单游戏）虽能短暂放松，但可能分散过多注意力，建议限时使用。

注意事项：考试期间应优先选择不会过度消耗精力的活动，且需控制使用电子设备的时间。若感到持续焦虑，建议调整心态或进行短暂休息。