关于考试早上适合饮用的饮料选择，需结合提神需求与健康因素综合考量，具体建议如下：
一、提神醒脑型饮品
咖啡 含咖啡因，能快速提升注意力和警觉性，缓解疲劳感。建议选择低因或小容量饮用，避免过量导致心悸或失眠。
茶饮
- 绿茶： 含儿茶素和咖啡因，提神同时增强记忆力，适合长时间考试。 - 柠檬水
功能性饮料（如红牛）
含牛磺酸、咖啡因及糖分，可快速补充能量，但需注意含高钾、高钠，避免过量引发肠胃不适。
二、营养补给型饮品
葡萄糖水/淡糖水
短期内快速提升血糖，补充肌糖原储备，适合体力不足的考生。建议考前20-30分钟饮用，避免空腹。
酸奶/牛奶
提供蛋白质和钙质，帮助稳定情绪。但需控制摄入量，避免加重肠胃负担。
三、注意事项
避免刺激性饮品
- 咖啡因每日摄入量建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心慌、失眠。
- 可可及浓茶含较高咖啡因，长期饮用易导致焦虑或头痛。
清淡饮食搭配
早餐选择易消化高热量食物（如蛋糕、饼干），搭配葡萄糖水或淡糖水，避免空腹饮用牛奶或碳酸饮料。
个体化选择
- 糖尿病患者需谨慎饮用含糖饮品，可选择无糖功能饮料或白开水。
- 考试前2小时完成进食，避免临时补充饮品导致胃部不适。
四、替代方案
若担心饮品摄入，可提前准备一小包能量棒或坚果，在考试间隙补充能量。保持充足睡眠和规律作息是长期提神的关键，建议考试前夜避免熬夜。
（综合来源：）
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