艺考生考试当天的饮食应以 高蛋白、低脂、易消化为主，同时注意营养均衡和能量稳定。以下是具体建议：

一、早餐（7:00-8:00）

高蛋白选择

- 鸡蛋（水煮/蒸蛋）

- 牛奶/酸奶（含钙）

- 豆制品（豆腐/豆浆）

易消化搭配

- 燕麦/荞麦粥（粗杂粮）

- 水果（香蕉/苹果）补充维生素

避免空腹

- 午餐前可少量进食，防止低血糖

二、午餐（12:00-13:00）

荤素搭配

- 主食（米饭/馒头）+蛋白质（清炒鸡丝/鱼虾）+蔬菜（绿叶菜+胡萝卜）

- 可适量添加豆制品（豆腐干/腐竹）补充植物蛋白

控制食量

- 建议七八分饱，避免过饱导致胃部不适

三、晚餐（18:00-19:00）

清淡易消化

- 主食（粥/面条）+蛋白质（清蒸鱼/瘦肉）+蔬菜（凉拌或清炒）

- 避免油腻食物（如肥肉、油炸食品）

助眠食物

- 可适量食用南瓜/百合粥，帮助消化和稳定情绪

四、其他注意事项

水分补充

- 考试期间保持充足水分，避免脱水，但避免含糖饮料

避免禁忌

- 语言类考生禁食大蒜、啤酒等易影响声音的食物

- 表演类考生避免油腻食物以防音色变差

能量稳定

- 选择低升糖指数食物（如燕麦、糙米），避免血糖波动影响状态

五、特殊场景补充

考前夜：

晚餐后避免立即入睡，可喝一杯温牛奶助眠

考试当天：若需长时间答题，可携带小份坚果（杏仁/核桃）补充能量

通过合理搭配饮食，艺考生可在保证营养均衡的同时，维持稳定的体力和精力应对考试。