关于考研背书效率下降的问题，综合多来源信息分析，主要原因可归纳为以下几类：

一、生理因素

疲劳与倦怠

长期高强度复习导致身体和大脑疲劳，后期容易进入“后半程减速期”，表现为注意力不集中、记忆力减退，甚至出现走神现象。

睡眠不足

过度使用学习时间挤压睡眠，影响记忆巩固。研究表明，睡眠对记忆的整理和存储至关重要，缺乏睡眠会显著降低学习效率。

二、心理因素

焦虑与压力

考试临近时，对结果的担忧、时间紧迫感等情绪会引发焦虑，导致注意力分散，形成恶性循环。焦虑还会抑制记忆的主动提取。

心态问题

过度追求完美或害怕失败，可能引发逃避心理，使学习变得机械和被动，进一步降低效率。

三、学习方法不当

机械重复

仅进行单一遍数的重复，未运用联想记忆、框架整理等高效方法，导致信息难以长期存储。

缺乏计划性

复习缺乏系统性规划，无法形成知识关联，影响记忆链的构建。

四、其他因素

环境干扰：

手机消息、周围噪音等易打断学习进程。

营养与健康：饮食不规律、缺乏运动也会削弱学习能力。

建议与对策

调整作息：

保证充足睡眠，采用“藏息相辅”策略，适当休息后复学效率更高。

优化心态：

通过运动、倾诉等方式缓解焦虑，树立“量力而行”的学习观。

改进方法：

运用联想记忆、制作思维导图等技巧，避免死记硬背。

制定计划：

分阶段复习，设置小目标，增强学习动力。

通过综合调整生理、心理和学习策略，可逐步提升背书效率，缓解“越背越慢”的困境。