关于考试时饮用水的选择，需结合提神需求与健康因素综合考量，具体建议如下：

一、推荐饮品类型

白开水

最安全、最便捷的选择，能快速补充水分，维持体液平衡，避免因紧张导致脱水。建议携带保温杯装温开水，方便随时饮用。

矿泉水

含天然矿物质（如钙、镁），可辅助补充考试期间可能流失的电解质，但需选择正规品牌，避免含糖或过矿化的产品。

淡盐水/糖盐水

夏季或长时间考试时，适量饮用淡盐水可预防脱盐，糖盐水可快速补充能量，但需控制用量以防血糖波动。

功能性饮料（谨慎选择）

如红牛、脉动等含咖啡因，可短暂提神，但需控制摄入量（建议不超过1罐）以避免高钾血症或成瘾。部分考生可能对咖啡因敏感，可尝试无咖啡因功能饮料。

二、注意事项

避免刺激性饮品

- 浓茶/咖啡：

虽含咖啡因提神，但易导致失眠或心悸，影响考试表现。

- 碳酸饮料/含糖饮料：可能引起肠胃不适或血糖波动，不建议饮用。

特殊场景补充

- 考试前可适量饮用绿豆汤（清热解毒）或酸梅汤（生津止渴），但需提前准备且避免过量。

- 考试中感到紧张时，可含少量柠檬片或薄荷茶（提神同时缓解焦虑），但需注意口腔卫生。

饮水原则

- 考试期间每小时饮用100-200ml，避免一次性大量饮水导致胃部不适。

- 若出现头晕、口渴等脱水症状，应立即停止考试并补充水分。

三、替代方案

若对饮用水有顾虑，可选择瓶装水或桶装水，并确保水源正规、经过检测。此外，考试前保证充足睡眠和适度运动，也有助于提升精神状态。

综上， 白开水或矿泉水是考试期间最安全、最实用的选择，而功能性饮料和含咖啡因饮品需根据个人耐受性谨慎使用。