考试当天的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，同时结合考试时间节点调整饮食策略。以下是具体建议：

一、早餐（7:00-8:00）

主食选择

- 全麦面包/馒头/燕麦片：富含膳食纤维，提供持久能量。

- 发酵面食（如包子、馒头）：易消化且供能稳定。

蛋白质来源

- 鸡蛋（1-2个）：优质蛋白提神醒脑。

- 牛奶/酸奶：补充钙质和蛋白质。

搭配建议

- 水果（如香蕉、苹果）：补充维生素和矿物质。

- 坚果（少量）：如核桃、杏仁，含不饱和脂肪酸。

二、上午加餐（10:00-10:30）

选择：

一小把坚果（约10颗）或一片全麦饼干，避免过饱。

三、午餐（12:00-13:00）

主食选择

- 米饭/面条/玉米面制品：提供能量。

- 根茎类（如土豆、芋头）：增加饱腹感。

蛋白质来源

- 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）/豆制品（如豆腐）：优质蛋白助力恢复。

- 豆浆/鸡蛋羹：植物蛋白与动物蛋白互补。

蔬菜搭配

- 清炒时蔬（如青菜、胡萝卜）/凉拌菜：补充膳食纤维。

- 汤品选择：番茄鸡蛋汤/紫菜汤/冬瓜排骨汤：清淡易消化。

四、下午加餐（15:00-15:30）

选择：

水果（如香蕉、苹果）或一小份酸奶。

五、晚餐（18:00-19:00）

清淡易消化

- 粥类（如小米粥、燕麦粥）/面条。

- 避免油腻食物（如油炸食品）。

营养均衡

- 蛋白质：清蒸鱼/虾仁/豆腐。

- 蔬菜：绿叶菜为主，搭配少量荤菜。

六、其他注意事项

避免空腹或暴饮暴食：

早餐需在考试前1小时完成，避免血液集中于消化系统。

控制食量：

午餐七八分饱，晚餐适量，避免腹胀影响状态。

清淡饮食：

减少辛辣、高盐食物，以免刺激肠胃。

携带健康零食：

如能量棒、水果干，应急时补充能量。

通过合理搭配饮食，既能保证营养供给，又能避免肠胃负担，帮助考生保持最佳状态迎接考试。