一、生理调节法

冷水洗脸

通过冷水刺激提神，建议考试前或犯困时向监考老师申请短暂上厕所洗漱。

按压太阳穴

按摩太阳穴可缓解大脑疲劳，改善注意力。用指腹轻柔按压两侧太阳穴约1-2分钟。

适当运动

考试前进行5-10分钟散步或慢跑，或考场内简单伸展四肢，促进血液循环，提神醒脑。

呼吸调节

深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）可降低压力激素皮质醇水平，帮助恢复清醒。闭目深呼吸5-10分钟效果显著。

二、提神辅助法

风油精/清凉油

涂抹于额头或太阳穴，其清凉成分可刺激神经。建议提前测试涂抹位置，避免过量刺激。

提神饮品

喝少量茶（如绿茶、黑茶）或柠檬水，避免咖啡因过量。若时间紧张，可抿一小口。

小睡片刻

若条件允许，可趴在桌子上闭目养神10分钟，或短暂小睡。注意控制时间，避免影响后续答题。

三、心理调节法

调整心态

通过积极暗示（如“我能行”）或回忆成功经验，增强自信心。避免过度紧张，保持平和心态。

分散注意力

考试中遇到难题时，可暂时跳过，先做简单题目。或抬头眺望远处、活动颈部，缓解脑部疲劳。

社交缓解

考前与同学轻松聊天、看笑话，或考后与家人分享感受，转移紧张情绪。

四、环境优化法

增加光线与通风

在考场或书房摆放绿色植物，或开窗通风，提供视觉和生理刺激。

调整座位布局

保持坐姿端正，避免长时间低头或趴案，减少身体疲劳。

注意事项

避免过度依赖咖啡：

长期饮用可能影响睡眠质量，建议仅作为应急手段。

科学饮食：考前避免暴饮暴食，选择清淡、易消化的食物，如全麦面包、香蕉等。

规律作息：保证7-9小时睡眠，考试前一天避免熬夜，调整生物钟。

通过以上方法组合使用，可有效缓解考试中的困倦感，提升答题效率。