小学考试前的饮食应以营养均衡、易消化、能提供持久能量为主，具体建议如下：

一、早餐（7:00-8:00）

主食选择

- 全麦面包、燕麦粥或馒头（建议选择发酵面食或全麦制品）

- 面条类可搭配蔬菜汤面（如青菜鸡蛋汤面）

蛋白质来源

- 水煮蛋、煎蛋或鸡蛋羹

- 低脂奶制品（如酸奶）

搭配建议

- 水果：香蕉、苹果或少量蓝莓补充维生素

- 坚果：10颗杏仁或核桃（需切碎）

二、上午加餐（10:00-10:30）

健康零食：

酸奶、一小把瓜子或全麦饼干

三、午餐（12:00-13:00）

主食选择

- 糙米、荞麦面或玉米

- 根茎类：南瓜、土豆（蒸煮为主）

蛋白质来源

- 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、虾或豆制品

- 蛋类：1-2个鸡蛋，水煮或煎制

蔬菜搭配

- 菠菜、小白菜、胡萝卜等富含维生素的蔬菜

四、下午加餐（15:00-15:30）

轻食选择：

水果沙拉（苹果+香蕉+葡萄）或一小份坚果

注意事项

避免油腻/高糖食物：

油炸食品、蛋糕等易导致胃部不适

少食多餐：

避免一次性摄入过多食物，建议分餐

清淡饮食：

减少辛辣、刺激性食物，防止肠胃敏感

补充水分：

每日饮水量1.5-2L，考试期间每小时补充一次

通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能避免肠胃负担过重，帮助孩子在考试中保持最佳状态。