考试期间提神食物推荐如下，结合营养补充和实际场景综合整理：

一、高能量食物

牛肉

富含优质蛋白质和氨基酸，接近人体需求，有暖胃提神作用，适合早餐或加餐。

香蕉

含钾元素，可维持肌肉和神经功能，同时提供快速能量，缓解疲劳感。

坚果（杏仁、核桃等）

健康脂肪、镁和维生素E组合，提升大脑活力，建议每天一小把。

能量饮料（谨慎使用）

含咖啡因可快速提神，但可能因利尿导致血糖波动，建议少量饮用。

二、提神辅助食物

薄荷糖/口香糖

清新口感刺激神经，改善困倦感，无糖型更佳。

绿茶/红茶

含咖啡因和茶多酚，提神同时增强记忆力，避免过量饮用以防失眠。

柠檬/柚子

碱性食物可中和酸性食物对神经的刺激，帮助保持清醒。

三、健康零食选择

胡萝卜/芹菜/黄瓜

新鲜蔬菜富含膳食纤维，咀嚼过程可缓解压力，同时补充维生素。

酸奶/脱脂牛奶

钙含量高，可缓解肌肉紧张，搭配水果食用效果更佳。

燕麦片/全麦面包

低GI食物，提供持久能量，避免血糖波动导致的困倦。

四、注意事项

避免高糖高脂食物：

如甜点、油炸食品，可能加重肠胃负担。

定时进餐：每2小时进食一次，避免空腹或暴饮暴食。

补充水分：保持充足水分摄入，防止脱水导致疲劳。

若需长期缓解疲劳，可咨询医生是否适合补充维生素B族或Omega-3脂肪酸。考试期间保持规律作息和适度运动，也能有效提升精神状态。