一、营养均衡主菜推荐

清蒸鱼

- 推荐菜品：

清蒸鲤鱼、鲈鱼、三文鱼

- 寓意：鱼跃龙门，象征智慧与活力

- 做法：鱼身划几刀，加葱姜蒜、料酒蒸10-15分钟，淋橄榄油提香

豆腐类

- 推荐菜品：

香煎豆腐、番茄鸡蛋汤、红烧鸡翅

- 特点：植物蛋白优质，易消化且富含钙

- 做法：豆腐切块煎至金黄，搭配番茄炒蛋或红烧酱汁

荤菜推荐

- 清炒鸡丝：

鸡胸肉与胡萝卜、青椒搭配，低脂高蛋白

- 红烧牛腩：牛肉富含铁，搭配土豆、洋葱炖煮，滋补体力

- 鱼香苦瓜：经典川菜，苦瓜补肝，鱼香味提神

二、易消化配菜推荐

蔬菜类

- 凉拌黄瓜：

拍碎后加蒜末、生抽、醋凉拌，开胃不腻

- 清炒四季豆：蒜蓉炒制，富含膳食纤维

- 菌菇笋肉汤：香菇、金针菇与瘦肉炖煮，营养均衡

汤品推荐

- 红豆薏米粥：

早餐食用，补能量提精神

- 味噌汤：发酵食品助消化，增加饱腹感

- 鲫鱼汤：清淡滋补，适合考前补充体力

三、特色寓意菜品

木瓜酵素炒虾：

木瓜助消化，虾仁补脑，适合熬夜备考者

核桃牛油果能量碗：

富含Omega-3，搭配糙米和西兰花，稳定血糖

红烧猪蹄：

寓意金榜题名，需焯水后慢炖至软烂

四、饮食原则

清淡为主：

避免油腻、辛辣食物，减少肠胃负担

营养均衡：

每餐含蛋白质、碳水、蔬菜，搭配坚果补充不饱和脂肪酸

规律进餐：

少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐提前2小时完成

五、辅助建议

早餐：鸡蛋、牛奶、全麦面包，提供持久能量

加餐：上午10点可选酸奶或坚果

心理调节：搭配香蕉（稳定情绪）或木瓜（助消化）

通过合理搭配菜品与饮食习惯，既能保障身体营养需求，又能帮助缓解考试压力。建议根据个人体质调整食谱，必要时咨询营养师。