针对女儿考试期间的饮食需求，结合营养均衡、易消化和缓解压力的原则，建议如下：

一、营养均衡搭配

蛋白质类

- 鸡蛋：

含优质蛋白和胆碱，有助于提升记忆力和免疫力

- 深海鱼（如三文鱼、秋刀鱼）：富含Omega-3脂肪酸，支持脑部发育和功能

- 豆腐：植物蛋白来源，搭配鱼类食用可互补氨基酸

碳水化合物类

- 全麦面包/面条：

易消化且富含膳食纤维，提供稳定能量

- 南瓜：含β-胡萝卜素和维生素A，增强饱腹感

蔬菜与汤品

- 绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）：补充维生素和矿物质

- 南瓜粥/鱼头汤：

易消化且营养丰富

二、特殊注意事项

避免刺激性食物

- 减少咖啡因、酒精、尼古丁和含糖饮料的摄入

- 避免食用辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担

分餐与补充

- 每日三餐规律，避免暴饮暴食

- 考试间隙可备少量坚果（如杏仁）或香蕉补充能量

过敏与不耐受

- 识别并规避致敏食物（如海鲜、乳制品），防止胃肠不适

三、示例餐单参考

早餐：

鸡蛋煎猪脑 + 全麦面包 + 低糖酸奶

午餐：三文鱼沙拉（搭配蔬菜） + 南瓜粥

晚餐：虾仁西兰花 + 红薯

加餐：希腊酸奶 + 坚果

通过合理搭配饮食结构，既能满足能量需求，又能帮助缓解考试压力，建议根据女儿的体质和口味调整食材组合。